Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Sempre escutamos que uma alimentação equilibrada é essencial para nossa saúde, que devemos realizar de 5 a 6 refeições por dia e que um prato saudável é aquele mais colorido possível. Procuramos seguir essas orientações com disciplina e seriedade, mas muitas vezes, não sabemos as razões dessas atitudes. Precisamos mesmo beber 2 litros de água por dia? Mas como escolher alimentos saudáveis e saber a quantidade em que devem ser consumidor diariamente? Enfim, a Nutrição é uma ciência muito nova, com diversas descobertas a cada dia, e por este motivo ainda não teve tempo de espalhar todas essas suas informações para todo mundo.Com isso, para responder alguma dessas perguntas, foi criada por especialistas um modelo chamado de Pirâmide Alimentar. Ela nada mais é do que a representação gráfica do equilíbrio alimentar.
Esse espaço é dedicado ao conhecimento sobre o mundo da Alimentação. Bem-vindo!

Translate / traduçao de paginas

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Lombo de porco com molho de ameixa


Ingredientes:
1 peça de lombo de porco (aproximadamente 1kg, marinado por 12h)
400ml de vinho tinto
2 dentes de alho
1 cebola picada em brunoise
1 folha de louro
1 ramo pequeno de tomilho
200ml de caldo de legumes

Como fazer o molho de ameixa:
Ingredientes:
250g de ameixas secas sem caroço
200ml de vinho tinto
1 dente de alho
100ml de caldo de legumes
Sal (a gosto)
Pimenta branca (a gosto)
½ cebola em brunoise
Líquido do lombo assado 

Modo de Preparo:
Após marinar o lombo por 12 horas, retirar a carne e reservar. Em seguida, separar em duas porções o caldo da marinada: uma parte será usada no molho, e a outra parte para regar o lombo enquanto estiver assando. Use um pouco do caldo da marinada para hidratar as ameixas, para que fiquem macias para fazer o molho. Com o forno a 180ºC, asse o lombo por, aproximadamente, 40 minutos. Durante esse tempo é importante regar o lombo com a segunda parte do caldo da marinada, para que ele não fique seco.
Finalizando o processo, deixe o lombo esfriar e retire o líquido que soltou, e assim, adicione o resto dos ingredientes do molho. Em uma panela, coloque todos os ingredientes do molho, com exceção do sal e da pimenta. Deixe reduzir até a metade, utilizando fogo baixo. Bata tudo em um processador e volte o líquido para a panela. Finalizar com sal e pimenta branca.

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Frango xadrez


Ingredientes:
500g de filé de peito de frango cortados em cubos pequenos
2 colheres (sopa) molho de soja light
2 colheres (sopa) molho de soja escuro (opcional)
1 colher (sopa) azeite
1 colher (café) amido de milho
4 dentes de alho picados
1 colher (sopa) gengibre picado (sem casca)
2 pimentas dedo-de-moça picadas (sem sementes)
100g amendoim (sem sal e sem casca)
1 colher (sopa) de óleo de gergelim
Pimenta-do-reino 

Modo de Preparo:
Em um potinho pequeno, misture os cubos de frango com o molho de soja, o azeite e o amido de milho. Deixe marinar por 30 minutos. Em seguida, coloque mais uma colher (sopa) de azeite no frango e frite mexendo bem para que os cubinhos fiquem soltos. Reserve os cubos de frango e, na mesma frigideira, frite o alho, o gengibre e a pimenta picados. Coloque novamente o frango, o molho e a pimenta-do-reino a gosto e deixe fritar mais um pouco. Desligue a frigideira e acrescente o amendoim e o óleo de gergelim. Misture bem.

Como fazer o molho xadrez:
Ingredientes:
2 colheres de (sopa) açúcar cristal
2 colheres de (sopa) molho de soja
2 colheres de (sopa) vinho de arroz
1 colher de (café) amido de milho
1 xícara (café) de água filtrada 

Modo de Preparo:
Em um pote pequeno, misture o açúcar, o molho de soja, o vinho, a água e o amido de milho até ficar homogêneo.

domingo, 25 de novembro de 2012

Escondidinho de Costela de Boi com Macaxeira


Ingredientes:
Purê
1 xícara(s) de chá de leite
600 grama(s) de Macaxeira cozida
1 colher(es) de sopa de manteiga 

Recheio
2 colher(es) de sopa de manteiga
1 alho-poró médio picado
1 cenoura média picada e levemente cozida

1 lata(s) de tomate pelado picado
 Cebolinha a gosto
500 grama(s) de costela de boi temperada a gosto cozida na panela de pressão e desfiada
1 bisnaga pequena de requeijão

Modo de Preparo:
Purê
 Misture a Macaxeira cozida, com leite fervido e a manteiga. Bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Reserve.
Recheio
 Derreta a manteiga e refogue o alho-poró a cenoura e os tomates. Acrescente a costela desfiada com um pouco de seu caldo de cozimento e deixe apurar. Desligue o fogo e acrescente a cebolinha. Misture rapidamente. 
Para a montagem coloque metade do purê no fundo de uma travessa - ou de pequenas cumbucas, se quiser fazer porções individuais. Acrescente o recheio, cubra com requeijão e depois com o restante do purê de Macaxeira..
Salpique queijo parmesão por cima leve ao forno para gratinar. Decore com pimenta biquinho

 

Nhoque com Cogumelos, Tomate e Alecrim



 Ingredientes:
Massa
200 grama(s) de pão italiano sem casca
2 ovos
260 mililitro (ml) de leite integral
60 grama(s) de farinha de trigo
60 grama(s) de queijo grana padano ralado fino
sal a gosto
azeite extra virgem o quanto necessário 

Molho
1 colher(es) de sopa de funghi secchi
400 grama(s) de cogumelos frescos variados (paris, Portobello,                shiitake e shimeji)
2 tomates pequenos
1 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
3 dente(s) de alho picados
300 mililitro (ml) de passata de tomate
300 mililitro (ml) de creme de leite
1 colher(es) de sopa de alecrim fresco picado
sal e pimenta a gosto
queijo grana padano ralado a gosto, para polvilhar 

Modo de Preparo:
Massa
 Pique o pão em cubos grandes e bata-os em um processador ou liquidificador até que fique bem fino. Adicione o ovo e o leite e bata até ficar homogêneo.
Passe a mistura para uma tigela e misture a farinha de trigo, o queijo grana padano e o sal. Coloque a mistura dentro de um saco de confeiteiro sem bico, feche e leve-a à geladeira.
Quando a mistura estiver gelada, coloque uma panela de água ligeiramente salgada para ferver. Esprema a mistura pelo saco de confeiteiro e com uma tesoura ou a ponta de uma faca, corte os nhoques (com cerca de 2 cm), diretamente sobre a água fervente.
 Quando eles subirem à superfície, recolha-os com uma escumadeira, regue com um pouco de azeite e deixe esfriar em uma travessa larga. Reserve.

Dica:
 Caso não se tenha um saco de confeiteiro, use um saco plástico resistente e corte um orifício com cerca de 2 cm em uma das pontas 

Molho
 Cubra os funghi com água morna e deixe descansar por cerca de 30 minutos. Fatie os cogumelos com cerca de 5 mm de espessura.
Retire os talos do shiitake e shimeji e descarte-os. Os cogumelos Paris e portobellos podem ser fatiados com os talos.

Escorra o funghi em uma peneira e reserve a água. Separe os pedaços de funghi e descarte a areia e a poeira que ficara no fundo da peneira. Reserve.
 Corte os tomates em quatro. Descarte as sementes e pique-os em cubos pequenos. Reserve.
Em uma frigideira grande, aqueça bem o azeite e adicione os cogumelos frescos fatiados e o alho. Refogue-os em fogo bem alto até que comecem a parecer úmidos.
Adicione então a passata, a água reservada do funghi e o creme de leite. Tempere tudo com sal e pimenta.
Deixe o molho engrossar até a textura desejada. Adicione então o alecrim, o nhoque e o tomate picado. Deixe cozinhar apenas o suficiente para aquecer o nhoque e o tomate.
Caso o molho tenha engrossado demais, dilua com um pouco de água ou leite. Corrija o tempero e sirva polvilhado com queijo grana padano ralado na hora.
Fonte: http://comidasebebidas.uol.com.br/receitas/2011/07/29/nhoque-com-cogumelos-tomate-e-alecrim.htm

sábado, 24 de novembro de 2012

Salada de Beterraba com Queijo de Cabra


Ingredientes:
Molho
2 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
1 colher(es) de chá de aceto balsâmico
5 framboesas ou mirtilos
1/2 limão
 
Salada
200 grama(s) de mini beterrabas
1 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
1 colher(es) de chá de aceto balsâmico
 tomilho a gosto
 orégano fresco a gosto
 folhas verdes a gosto
6 lâminas de queijo de cabra
2 colher(es) de chá de amêndoas agridoces
 flor de sal a gosto 

Modo de Preparo:
Molho
 Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e reserve.

Salada
 Embrulhe no papel alumínio a beterraba com casca previamente temperada com azeite, aceto balsâmico, tomilho e orégano fresco. Asse por 1 hora ou até ficar macia.
Em um prato, faça uma cama de mix de folhas verdes. No centro, coloque as lâminas de queijo e, por último, a beterraba assada. Adicione sobre toda a salada as amêndoas e finalize com o molho e a flor de sal.

Fonte: http://comidasebebidas.uol.com.br/receitas/2010/11/24/salada-de-beterraba-com-camembert-de-cabra.htm

Salada de arroz e frutos do mar com molho de limão


Ingredientes:

200g de cogumelos desidratados
250g de tomate cereja
½ pimentão vermelho
½ pimentão amarelo
1 pepino
1 cebola
500g de camarão rosa
300g de lula com pele
1kg de mariscos com concha
1 xícara de arroz branco cozido
1 xicara de arroz colorido cozido
100g de amêndoa chinesa torrada
20g de cebolinha picada

Modo de Preparo:

Deixe os cogumelos hidratando em um recipiente com água. Seque todo excesso de água dos camarões e da lula em panos separados antes de fritá-los. Corte a lula em rodelas pequenas e frite separadamente do camarão, com um pouco de azeite. Reserve-os. Ferva os mariscos por cinco minutos, passe na água gelada, retire-os da concha e limpe-os. Pique a cebola, o pepino e os pimentões e misture com os frutos do mar, os cogumelos, os tomates, as amêndoas chinesas torradas e o arroz branco e colorido.


Como fazer o molho de limão:

Ingredientes:
Suco de 5 limões
1 cebola roxa
200g de manteiga
1 colher (sopa) de creme de leite
Pimenta-do-reino
Sal

Modo de Preparo:
Em uma frigideira, coloque a cebola roxa cortada em rodelas e ferva com o suco dos limões. Acrescente a manteiga gelada aos poucos para ir se incorporando. Depois, coloque o creme de leite, a pimenta-do-reino e o sal a gosto. Regue toda a salada com o molho e coloque um pouco de cebolinha picada por cima para enfeitar.

 Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/Salada-de-arroz-e-frutos-do-mar-com-molho-de-limao.shtml

Salada completa de frango


Ingredientes:

1 prato de mesa de alface crespa (crua)
1 prato mesa de agrião (cru)
3 colheres de sopa de milho verde (conserva)
2 filés médios de frango (grelhado)
2 colheres de sopa de cenoura ralada
8 fatias médias de tomate
1/2 pepino (cru)
1 colher de sopa de salsinha (crua)
1 colher de sopa de vinagre de maçã
1 colher de chá de sal light
1/4 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de Preparo:
Higienize adequadamente os vegetais. Pique as folhas e o pepino em rodelas. Numa travessa disponhas as folhas picadas, as fatias de tomate, o pepino, a cenoura ralada e o milho. Desfie o filé de frango e distribua na salada. Por último, salpique a salsinha e
tempere com o sal, vinagre e azeite de oliva. Sirva em seguida.

Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/Salada-completa-de-frango.shtml