Fácil, sem custo ou
contraindicação, caminhar reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em
cima!
A caminhada é a
atividade física perfeita. Não importa a
idade ou o condicionamento físico, todo mundo pode caminhar! Basta um tênis e um pouco de disposição. E
quando realizada com frequência - no mínimo três vezes por semana, durante 30
minutos -, torna- se eficaz para prevenir doenças e melhorar a qualidade de
vida. Nas ruas da cidade, nos parques, na esteira ou na areia da praia, você
pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade.
Caminhar é bom por
que:
1- É a mais segura de
todas as atividades aeróbicas, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico.
Mesmo quando praticado em ritmo acelerado, o exercício não sobrecarrega o
coração. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas
articulações, em especial nas dos joelhos e tornozelos, é bem menor.
2- É benéfico à saúde:
combate o colesterol ruim (LDL), estimula a circulação sanguínea, aumenta a
capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de
doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e
articulares.
3- Faz bem para a
mente: problemas como insônia e depressão melhoram com o andar constante, que
ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional, levando o mau humor e o
estresse para bem longe.
4- Afina a silhueta.
Meia hora em ritmo moderado pode gastar até 200 calorias!
Algumas dicas para
aproveitar bem o exercício:
- Em dias ensolarados,
caminhe no período da manhã até as 10 horas, ou à tarde após as 17 horas.
- Use um tênis
apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
- Faça alongamento
antes e depois das caminhadas.
- Hidrate o corpo
bebendo água antes, durante e depois do exercício.
- Exercício é prazer.
Se possível, caminhe em um local seguro, pouco poluído, bem ventilado e com
áreas verdes.
- Escolha terrenos
firmes e de areia batida, pois as pistas irregulares podem prejudicar sua
pisada e provocar torções e lesões.
- Atenção à postura:
mantenha o tronco reto, queixo paralelo ao solo e abdômen contraído. Flexione
os braços a 45 graus e caminhe movimentando os cotovelos para frente e para
trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa. Ao pisar,
apoie primeiro o calcanhar no chão e depois toda a planta do pé.
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