Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Salpicão de frango tradicional com maionese



Ingredientes
Frango com maionese:

    1 e 1/2 xícara (chá) de frango defumado desfiado
    1 xícara (chá) de cenoura ralada grossa
    1 xícara (chá) de ervilha fresca cozida
    2 maçãs Fuji pequenas em cubinhos
    1 lata de milho verde escorrido
    1/2 xícara (chá) de azeitonas picadas
    1/2 xícara (chá) de uvas-passas escuras sem sementes
    1 xícara (chá) de abacaxi em calda picado
    1/2 cebola em cubinhos
    1 dente de alho amassado
    2 tomates maduros e firmes, sem sementes, em cubinhos

Tempero:

    1 xícara (chá) de maionese
    1 caixinha (200g) de creme de leite
    Suco de 1 limão
    Sal e pimenta-do-reino a gosto
    Salsinha picada
    Folhas verdes de sua preferência para enfeitar

Modo de preparo:

    Em uma tigela, misture todos os ingredientes do tempero.
    Numa vasilha grande, misture delicadamente os demais ingredientes e junte o tempero.
    Transfira para uma travessa decorada com folhas verdes e sirva.

Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/receitas/salpicao-de-frango-tradicional.


Espaguete à carbonara




Ingredientes: 
Para 4 Pessoas

    250g de bacon
    2 dente de alho amassado
    1 colher (sopa) de azeite
    500g de espaguete
    4 ovos
    4 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
    4 colheres (sopa) de queijo pecorino ralado
    Pimenta-do-reino
    Sal (a gosto)

Modo de preparo:

    Corte a Bacon em pedacinhos bem pequenos.
    Em uma frigideira, coloque um pouco de azeite e o alho amassado.
    Junte o bacon até ficar dourada e soltar a gordura. Quando o alho estiver dourado pode retirá-lo (serve para dar mais sabor).
    Em um recipiente, bata os ovos inteiros com os queijos ralados e moa a pimenta-do-reino por cima. Misture até que fique homogêneo.
    Misture o espaguete cozido al dente à frigideira do bacon (ainda no fogo) e depois coloque o bacon e mexa bem, desliguei o fogo e coloque em seguida o ovo batido por cima. Não deixe o ovo cozinha.

Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/receitas/espaguete-carbonara-do-olivier.htm


Nhoque de mandioca




Ingredientes:

    ½ kg de mandioca cozida.
    1 ovo.
    1 xícara (chá) de farinha de trigo.
    1 colher (sobremesa) de manteiga.
    4 tomates maduros sem pele e sem sementes.
    2 colheres (sopa) de azeite.
    1 cebola pequena ralada.
    Sal e pimenta-do-reino a gosto.
    ½ xícara (chá) de azeitona preta picada.
    2 colheres (sopa) de salsa picada.
    6 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado.

Modo de preparo:

Passe a mandioca pelo espremedor. Em uma tigela grande, coloque a mandioca, o ovo, a farinha, a manteiga e sal a gosto. Mexa a massa até ficar homogênea. Em uma superfície enfarinhada, faça rolinhos com a massa e corte os nhoques. Coloque água em uma panela grande e quando estiver fervendo cozinhe os nhoques aos poucos. Quando subirem à superfície, retire-os com uma escumadeira, deixe escorrer e coloque-os em uma travessa untada com um pouco de azeite.
Prepare o molho: corte os tomates em cubos. Em uma panela, aqueça o azeite, doure a cebola ralada e acrescente o tomate. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Deixe refogar por 35 minutos com a panela tampada e em fogo brando. Acrescente as azeitonas pretas e a salsa picada. Desligue o fogo e coloque o molho sobre o nhoque. Polvilhe o queijo parmesão ralado e sirva em seguida.

Fonte: http://www.assai.com.br/receitas/nhoque-de-mandioca