Alimentação Saudável e Segurança Alimentar
Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos.
Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa.
Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia.
A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança.
Este espaço foi criado para ir além do básico:
aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável.
Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.
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domingo, 26 de fevereiro de 2012
sábado, 25 de fevereiro de 2012
Torta de Pudim com Gelatina
Ingredientes:
1 pacote de biscoito maisena
100 g de margarina amolecida
1 pacote de pudim sabor baunilha
1 pacote de gelatina sabor morango
Modo de Preparo:
No liquidificador, triture o biscoito. Em uma tigela, misture o biscoito triturado e a margarina até formar uma farofa. Com a farofa forre o fundo e as laterais de uma fôrma de 22 cm de diâmetro, apertando bem com os dedos. Leve para assar no forno preaquecido a 200ºC durante 15 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.
Em uma panela, prepare o pudim de acordo com as instruções da embalagem. Deixe esfriar e distribua sobre a torta. Leve a geladeira até firmar. Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem e despeje delicadamente sobre o pudim já firme. Leve novamente a geladeira até firmar. Sirva bem gelada.
Pudim de Bolo
Ingredientes:
Pudim:
3 ovos
1 lata de leite condensado
2 latas de leite (use a lata de leite condensado como medida)
Massa do bolo:
3 ovos
1 xícara (de chá) de açúcar
1/2 xícara (de chá) de margarina
1/2 xícara (de chá) de leite
1 e 1/2 xícara (de chá) de farinha de trigo peneirada
1/2 xícara (de chá) de chocolate em pó
1 colher (de sopa) de fermento
Modo de Preparo:
Pudim: Bata todos os ingredientes no liquidificador e reserve.
Massa: Bata na batedeira os ovos, o açúcar e a margarina até formar um creme liso, aos poucos acrescentem o leite alternando com a farinha e o chocolate peneirados por último, acrescente o fermento e misture delicadamente.Despeje a massa em uma forma redonda sem furo no meio de 30 cm diâmetro untada e enfarinhada e cubra com o pudim reservado Asse em forno médio pré - aquecido em, 30 minutos, aproximadamente; Deixe esfriar e sirva
Obs: quando colocar a mistura de pudim em cima pode acontecer dela descer ou se misturar no bolo, mas não se preocupe pois quando assar ela se separa automaticamente do bolo.
segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012
Bobó de Frango
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de manteiga
1 dente de alho amassado
1 cebola média picada
600 g de filé de frango, cortado em cubos médios
1 potinho de caldo de galinha KNORR
3 colheres (sopa) de extrato de tomate
2 xícaras (chá) de água
400 g de mandioca cozida
2 xícaras (chá) de leite
1 vidro de leite de coco (200 ml)
Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça a manteiga em fogo médio e frite o alho e a cebola. Junte o frango e refogue por 10 minutos ou até dourar levemente.Acrescente o potinho de caldo de galinha KNORR, o extrato de tomate e a água. Cozinhe por 15 minutos ou até o frango ficar macio.No liquidificador, bata a mandioca cozida com o leite até formar um purê. Junte ao frango, adicione o leite de coco e cozinhe por mais 5 minutos.Sirva a seguir.
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
Mocotó com fava
Ingredientes:
1 mocotó, cortado em
rodelas e bem lavado.
1 kg de fava
500g de carne-seca
dessalgada
300g de lingüiça
calabresa
200g de bacon
200g de costelinha
dessalgada
Cominho
2 limões
2 mandiocas médias
1 tablete caldo de
carne
3 batatas médias
3 mandioquinhas
2 cenoura médias
2 cebola grande picada
2 tomates cortados e
sem semente e sem pele
2 dentes de alho
amassados
meio pimentão verde
(cortar em pedaços pequenos a gosto)
meia xícara chá de
coentro
1 maço de cebolinha e
salsinha
3 folhas de louro
2 colher sopa de
extrato de tomate
1 colher sopa de
maizena
2 pimenta dedo de moça
cortada pequenas e sem semente
Azeite ou manteiga de
garrafa para refogar
Sal a gosto
Modo de Preparo:
Lave a fava, e
afervente por 3 minutos, por 3 vezes, trocando a água para que não fique
amarga. Cozinhe a fava com o bacon e o caldo de carne até que fique
macia.(Reserve)Ferver o mocotó com suco dos dois limões e pedaços da casca para
eliminar o cheiro retira esta água e elimina-la após 20 minutos. Isto elimina o
cheiro e o excesso de gordura. Cozinhar o mocotó com a pimenta dedo de moça,
cebola, dente de alho, tomates, folha de louro, cominho, maisena (dissolver em
água fria), extrato de tomate, meio tablete caldo de carne. Cozinhe até que a
carne esteja derretendo ou já soltando dos ossos. Cozinhar na panela de pressão
com nova água por aproximadamente 50 minutos ou até a carne começar a
desprender dos ossos. Corte os pedaços maiores de carne, descartando os ossos.
Cozinhe até que a carne esteja derretendo ou já soltando dos ossos. Cozinhe a
carne-seca, costelinha e a lingüiça separadamente até ficarem macias, corte em
cubos e junte ao mocotó. Cozinhar separado: mandioca, mandioquinha, cenoura e a
batata, colocar cheiro verde, pimentão verde bem picadinho e o coentro, tomar
cuidado para não cozinhar muito. Junte ao mocotó. Refogue no azeite ou manteiga
de garrafa o alho, os tomates, a cebola e o pimentão, tudo bem picadinho e
junte ao mocotó. Colocar a fava reservada no mocotó. Tempere a gosto e deixe
ferver por uns 15 minutos. Para encorpar o caldo bata um pouco da fava no
liquidificador com mandioca, mandioquinha, cenoura e batata. Use bastante
cheiro verde.
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
Acarajé e Vatapá
Ingredientes:
Acarajé
1 kg de feijão fradinho quebrado
2 cebolas
50g de camarão seco dessalgado
Sal a gosto
Azeite de dendê para fritar
Vatapá
3 pães (francês) frescos ou amanhecidos
600ml de leite de coco
100g de amendoim torrado e sem casca
100g de castanha de caju torrada
1 lasca de gengibre
1 cebola
3 dentes de alho
50g de camarão seco dessalgado
Sal a gosto
1 xícara (chá) de azeite de dendê
Farinha de trigo, se necessário
Recheio do acarajé
400g de camarão seco
300g de vatapá
Vinagrete feito com 4 tomates, 1 cebola, 2 colheres de coentro (picado)
Modo de Preparo:
Acarajé
Deixe o feijão de molho por 6 horas. Depois lave até que saia toda casca. Deixe escorrendo numa peneira com um pano até que fique bem enxuto.No processador, leve o feijão, uma cebola, o camarão seco, sal a gosto e triture até que fique com uma consistência de massa. Bata a outra cebola no liquidificador e vá adicionando aos poucos a massa, batendo com uma colher de pau até atingir o ponto. Esquente bem o azeite de dendê e coloque os acarajés para fritar.
Vatapá
Coloque o pão de molho na metade do leite de coco e reserve a outra metade. Deixe por 2 ou 3 horas. No liquidificador, bata os pães deixados de molho, o amendoim, a castanha de caju, a gengibre, as cebolas, o alho, o camarão seco e o sal.Triture todos os ingredientes. Leve ao fogo e vá adicionando aos poucos o restante do leite de coco e o azeite de dendê, acerte o sal e deixe por 20 a 30 minutos. Deve até atingir o ponto de consistência de uma pasta firme. Se ficar ralo acrescente um pouco de farinha de trigo.
Recheio do acarajé
Corte o acarajé ao meio e recheie com um pouco de vatapá, um pouco de camarão e com o vinagrete.
sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012
Pavê de pêssego e coco

Ingredientes:
1/2 Xícara(s) amido de milho Maizena
2 e 1/2 Xícara(s) leite
1 Unidade(s) vidro pequeno de leite de coco (200 ml)
1 Lata(s) leite condensado
2 Unidade(s) gemas
1 Colher(es) de sopa margarina
1 e 1/2 Embalagem biscoito tipo champanhe
1 Lata(s) pêssego em calda escorrido e picado
50 Grama(s) coco ralado
Modo de Preparo:
Em uma panela média, dissolva o amido de milho Maizena no leite. Junte o leite de coco, o leite condensado e as gemas e cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até engrossar.
Retire do fogo e misture a margarina. Reserve.
Em um refratário médio (29 x 22 cm), faça camadas com metade do biscoito, metade do creme reservado, metade do pêssego e metade do coco. Repita a operação com o restante dos ingredientes.
Leve à geladeira por 3 horas ou até ficar firme. Sirva gelado.
Variação: Se desejar, umedeça os biscoitos com a calda dos pêssegos.
Pão de mel recheado
Ingredientes:
3 Unidade(s) gemas
1 Xícara(s) açúcar
1/2 Xícara(s) açúcar mascavo
1 Xícara(s) leite morno
1/2 Xícara(s) mel
2 Colher(es) de chá canela em pó
2 Colher(es) de chá cravo em pó
2 Colher(es) de chá farinha de trigo
1 Xícara(s) amido de milho Maizena
1/2 Xícara(s) óleo
1 Colher(es) de chá bicarbonato de sódio
1 Colher(es) de chá fermento em pó
3 Unidade(s) claras em neve
600 Grama(s) doce de leite
1 e 1/2 Xícara(s) nozes picadas
400 Grama(s) chocolate ao leite derretido
400 Grama(s) chocolate meio amargo derretido
À gosto margarina para untar
À gosto farinha de trigo para enfarinhar
À gosto papel-manteiga para forrar
Modo de Preparo:
Unte e enfarinhe 40 fôrmas para pão de mel (7 cm de diâmetro). Reserve.
Preaqueça o forno em temperatura média (180ºC).
Bata na batedeira as gemas, o açúcar, o açúcar mascavo, o leite, o mel, a canela e o cravo.
Acrescente alternadamente a farinha, o amido de milho MAIZENA e o óleo até que a massa fique homogênea.
Retire da batedeira e misture delicadamente o bicarbonato, o fermento e as claras.
Coloque nas fôrmas reservadas e leve ao forno por 25 minutos ou até que um palito, depois de espetado na massa, saia limpo. Desenforme e reserve até esfriar.
Em uma tigela misture o doce de leite e as nozes.
Corte cada pão de mel ao meio. Distribua o recheio em uma das partes e feche com a outra metade.
Em uma tigela, misture o chocolate ao leite e o chocolate meio amargo.
Mergulhe o pão de mel no chocolate, banhando-o por inteiro. Deixe escorrer e coloque sobre uma superfície forrada com papel-manteiga para secar. Depois de secos, apare as rebarbas com uma tesoura. Sirva a seguir.
Dica: O chocolate dever passar pelo processo de temperagem antes de banhar os pães de mel. Para isso, após o derretimento esfrie o chocolate lentamente e com movimento constante, até atingir a temperatura ideal (28ºC)
Para verificar a temperatura ideal do chocolate utilize um termômetro ou encoste um pouco de chocolate no lábio: a sensação deve ser de frio.
Se desejar, decore o pão de mel com nozes picadas depois de banhá-lo no chocolate derretido.
Em dias quentes, leve o pão de mel à geladeira por 4 minutos, para secar.
Manjar de coco queimado
Ingredientes:
1 Xícara(s) coco ralado
1 Xícara(s) açúcar
1/2 Xícara(s) água
10 Colher(es) de sopa amido de milho Maizena
1 Unidade(s) litro de leite
1 Unidade(s) vidro pequeno de leite de coco (200 ml)
1/2 Xícara(s) açúcar
3 Colher(es) de sopa água
1 Unidade(s) vidro pequeno de leite de coco morno (200 ml)
Modo de Preparo:
Em uma panela pequena, coloque o coco e leve ao fogo médio, misturando sempre até que dore. Reserve.
Em uma panela média, coloque o açúcar e a água. Leve ao fogo médio, sem misturar, até que forme um caldo dourado.
Dissolva a Maizena no leite. Acrescente o leite de coco e o coco queimado reservado e cozinha em fogo médio, misturando sempre até que engrosse.
Em uma forma de manjar média (22 cm de diâmetro), coloque o creme e deixe esfriar. Leve a geladeira por 3 horas até que fique firme.
Em uma panela pequena, coloque o açúcar a agua e leve ao fogo médio, sem misturar até obter um liquido com cor dourada. Junte o leite de coco morno e misture até obter uma mistura consistente.
Espere esfriar e coloque sobre o manjar antes de servir.
Torta de limão e sorvete
Ingredientes:
150 Grama(s) Biscoito tipo maisena triturado
100 Grama(s) Manteiga
3 Colher(es) de chá Canela em pó
6 Bola(s) Sorvete de creme
2 Unidade(s) Raspas de limão
1 Copo(s) Suco de limão
1 Xícara(s) Açúcar
1/2 Xícara(s) Água
2 Unidade(s) Claras
Modo de Preparo:
Em uma tigela, misture o biscoito, a manteiga e 2 colheres de canela até formar uma farofa úmida.
Espalhe a massa sobre a forma para quiche média (24 cm de diâmetro), preenchendo o fundo e a lateral, apertando com as costa de uma colher.
Leve a geladeira.
Em uma tigela, coloque o sorvete de creme, as raspas de um limão e o suco de meio limão e misture até ficar homogêneo.
Espalhe o recheio sobre a massa da torta e leve ao freezer até o momento de servir.
Em uma panela, coloque o açúcar e a água e leve ao forno médio até formar uma calda em ponto de fio.
Coloque as claras em uma batedeira e bata até ficar em ponto de neve.
Junte a calada aos poucos e continue batendo até formar o marshmallow.
Retire da batedeira e misture uma colher de chá de canela e as raspas de meio limão.
Decore a torta com o marshmallow e polvilhe com raspas de limão.
Sirva em seguida.
Manjar de coco com calda de hortelã
Ingredientes:
8 Colher(es) de sopa amido de milho MAIZENA
1 Litro(s) ADES sabor frapê de coco
1 Unidade(s) maço de hortelã fresca picada
1 e 1/2 Xícara(s) água
1/2 Xícara(s) Açúcar
Modo de Preparo:
Em uma panela grande dissolva o amido de milho MAIZENA no ADES e leve ao fogo médio, mexendo sempre, até engrossar.
Umedeça uma fôrma de furo central média (22 cm de diâmetro) e coloque o manjar. Leve à geladeira por 4 horas ou até ficar firme.
Coloque a hortelã e a água no liquidificador e bata até que fique homogêneo.
Em uma panela, junte a mistura batida e o açúcar e leve ao fogo médio. Cozinhe por 15 minutos ou até obter uma calda em ponto de fio grosso.
Passe por uma peneira, deixe esfriar e leve à geladeira até a hora de servir.
Desenforme o manjar em um prato e sirva acompanhado da calda.
Repolho Recheado
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de azeite
1 cebola média cortada em cubos médios
1 repolho pequeno cortado em cubos grandes
1/2 pimentão vermelho pequeno cortado em cubos médio
1 potinho de caldo de carne KNORR
2 colheres (sopa) de extrato de tomate
1/2 xícara (chá) de água
1 colher (sopa) de coentro picado
1 colher (sopa) de cebolinha verde picada
Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola por 1 minuto.Junte o repolho, o pimentão, o potinho de caldo de carne KNORR e o extrato e refogue por mais 3 minutos.Adicione a água, tampe a panela e cozinhe por 5 minutos ou até o repolho ficar macio e a água secar.Acrescente o coentro e a cebolinha. Misture e reserve por 2 minutos. Sirva quente.
quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012
Fricassé de Frango
Ingredientes:
¼ xícara (chá) de azeite
1 cebola pequena ralada
2 dentes de alho
1,5 kg de peito de frango cozido e desfiado
½ lata de molho de tomate pronto ou 2 tomates bem maduros sem pele e sem semente
1 xícara (chá) do caldo do cozimento do frango
1 xícara (chá) de azeitonas verdes
Salsinha e cebolinha à gosto
Sal a gosto
Para montagem:
200 g de palmito picado
200 g de milho em conserva
200 g de queijo prato fatiado
Cobertura:
400 g de requeijão cremoso
1 lata de creme de leite com soro
Pimenta-do-reino branca
Para salpicar:
100 g de parmesão
1 cebola pequena ralada
2 dentes de alho
1,5 kg de peito de frango cozido e desfiado
½ lata de molho de tomate pronto ou 2 tomates bem maduros sem pele e sem semente
1 xícara (chá) do caldo do cozimento do frango
1 xícara (chá) de azeitonas verdes
Salsinha e cebolinha à gosto
Sal a gosto
Para montagem:
200 g de palmito picado
200 g de milho em conserva
200 g de queijo prato fatiado
Cobertura:
400 g de requeijão cremoso
1 lata de creme de leite com soro
Pimenta-do-reino branca
Para salpicar:
100 g de parmesão
Modo de Preparo:
Refogado de frango:
Leve ao fogo o azeite, o alho, a cebola, junte o frango cozido e desfiado e refogue por alguns minutos. Acrescente o molho de tomate e deixe refogar um pouco, adicione 1 xícara (chá) do caldo do cozimento do frango. Deixe o caldo secar, por último junte as azeitonas e deixe esfriar.
Montagem:
em um refratário coloque o refogado de frango e em seguida junte o palmito, o milho e o queijo. Misture os ingredientes e espalhe em toda superfície, salpique o parmesão e leve ao forno para gratinar por cerca de 20 minutos em forno preaquecido a 200º. Retire do forno e salpique a batata palha. Sirva a seguir com arroz branco e salada.
Espaguete Al Mare
Ingredientes:
½ kg espaguete Água do cozimento dos frutos do mar
Molho:
3 colheres (sopa) azeite
1 talo de alho-poró
2 xícaras (chá) mini tomates
1 xícara (chá) lula
1 xícara (chá) camarão
1 xícara (chá) mexilhão
1 xícara (chá) marisco
1 xícara (chá) vinho branco seco
½ xícara (chá) coentro picado
1colher (sopa) de bisk (tempero)
parmesão fresco ralado a gosto
1 talo de alho-poró
2 xícaras (chá) mini tomates
1 xícara (chá) lula
1 xícara (chá) camarão
1 xícara (chá) mexilhão
1 xícara (chá) marisco
1 xícara (chá) vinho branco seco
½ xícara (chá) coentro picado
1colher (sopa) de bisk (tempero)
parmesão fresco ralado a gosto
Modo de Preparo:
Lave muito bem os frutos do mar e escalde-os rapidamente em água quente. Reserve esta água para cozinhar o macarrão. Em outra panela doure no azeite o alho poró junto com os tomates. Acrescente os frutos do mar, o vinho, deixe evaporar e em seguida coloque o bisk, o parmesão e misture. Sirva imediatamente.
Dica do Chef: Para fazer o "bisk" basta lavar cascas de camarão, secar em forno moderado ou em frigideira até ficar bem sequinho e em seguida triture no liquidificador até que fique quase um pó. Então utilize em receitas, ou se preferir compre o tempero pronto em supermercado.
Acarajé
Ingredientes:
1kg de feijão fradinho
1 copo (requeijão) de água
2 cebolas grandes
50g de gengibre
Sal a gosto
Azeite de dendê para fritar
Modo de Preparo:
Passe o feijão em um processador, mas não deixe quebrar demais. Depois coloque em uma bacia grande com água e deixe-o descansar por uns 40 minutos ou até as casquinhas do feijão boiar na água. Retire todas as cascas e com o feijão já limpo, bata no liquidificador ou no processador, até virar uma massa de bolo e reserve. Depois bata no liquidificador, a cebola e o gengibre com a água e misture aos poucos com a massa de feijão, acrescente o sal e bata muito com uma colher de pau até a massa dobrar de tamanho. Com uma colher de sopa (ou pode ser uma maior ), pegue as colheradas de massa e vá fritando no azeite de dendê com temperatura mediana. Vire o bolinho de um lado para o outro até que esteja frito por igual.
Recheie com vinagrete, vatapá e camarões.
Pizza de Pão de Queijo
Ingredientes:
1 xícara (chá) de água
Sal a gosto
1 xícara (chá) de óleo
1 xícara (chá) de leite
2 xícaras (chá) de polvilho azedo
1 xícara (chá) de polvilho doce
3 ovos
1 xícara (chá) de queijo de minas meia cura padrão
Farinha de trigo
Recheio:
Sal a gosto
1 xícara (chá) de óleo
1 xícara (chá) de leite
2 xícaras (chá) de polvilho azedo
1 xícara (chá) de polvilho doce
3 ovos
1 xícara (chá) de queijo de minas meia cura padrão
Farinha de trigo
Recheio:
5 colheres (sopa) de molho de tomate pronto
150 g de presunto em fatias ou ralado
250 g de queijo mussarela ralado
Tomates em rodelas finas
Azeitonas
Catupiri
Ovos cozidos
Orégano
150 g de presunto em fatias ou ralado
250 g de queijo mussarela ralado
Tomates em rodelas finas
Azeitonas
Catupiri
Ovos cozidos
Orégano
Modo de Preparo:
Numa panela ferva a água com o sal, o óleo e o leite. Despeje sobre os polvilhos e misture até ficar homogêneo. Adicione os ovos, um a um, mexendo sempre. Junte o queijo e misture até incorporar. Deixe descansar por 30 minutos em uma superfície enfarinhada. Com um rolo abra a massa em um círculo de 30 cm de diâmetro e transfira para uma forma própria para pizza sem untar. Espalhe o molho, o presunto, a mussarela, o tomate, as azeitonas, o catupiri, os ovos e o orégano e leve ao forno médio, pré-aquecido, por 30 minutos ou até assar.
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