Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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segunda-feira, 23 de maio de 2011

Lombo Suino com Farofa














Ingredientes:

Copa lombo
1 copa lompo (de 800g)
1 colher (sopa) de azeite
1 cebola roxa pequena
4 dentes de alho
1 lata de cerveja
1 colher (sopa) de sal
½ colher (café) de raspa de laranja
1 maço de tomilho
12 cebolinhas
½ xícara (chá) de vinho branco seco
pimenta do reino branco moída na hora
pimenta rosa moída na hora
pimenta preta moída na hora

Farofa:

2 dentes de alho picados
1 cebola roxa em tirinhas
2 cenouras raladas
80g manteiga
4 talos de cebolinha picada
½ xícara (chá) de salsinha picada
3 xicaras (chá) de farinha de milho em flocos
1 xícara (chá) de castanhas tostadas e picadas grosseiramente

Modo de preparo:

Capa lombo: Bata no liquidificador a cebola roxa em pedaços, o alho, a cerveja, o sal, as pimentas e as raspas de laranja. Regue o copa lombo com essa mistura e acrescente no mesmo recipiente o tomilho amassado com as mãos (para liberar o aroma) e  as cebolinhas. Deixe marinar (coberto) na geladeira por 24 horas, mexendo ocasionalmente. No dia seguinte amarre o copa lombo com um barbante para que ele não perca sua forma. Toste por todos os lados em fogo alto em uma frigideira ou panela grande com o azeite para selar a carne. Asse a carne com a marinada, o tomilho e as cebolinhas em forno pré aquecido a 200°C, em assadeira coberta com papel alumínio por cerca de uma hora. Por duas vezes nesse período, abra com cuidado a assadeira, regue a carne com o liquido da assadeira. Feche bem e volte rapidamente ao forno. Depois de uma hora, tire o papel alumínio, regue com o liquido e volte para o forno por cerca de 15 minutos para que doure. Retire do forno e deixe descansar por 5 minutos antes de cortar e servir. Para fazer o molho, retire a carne e as cebolas prontas da assadeira, coloque o vinho branco e leve a assadeira para a chama do fogão mexendo por alguns segundos para que os líquidos se misturem. Coe amassando bem o tomilho e sirva com a carne.

Farofa:
 Frite o alho, a cebola roxa e a cenoura na manteiga até que eles dourem. Acrescente as ervas e depois de alguns segundos a farinha de milho em flocos e as castanhas tostadas. Tempere com sal.

Montagem:
Sirva o copa lombo fatiado, com as cebolinhas, a farofa e o molho.


Bife à Parmegiana do Léo















Ingredientes:

4 bifes (coxão mole, coxão duro, filé mignon)

Molho de tomate:

½kg de tomate pelado
2 colheres (sopa) de azeite
2 dentes de alho
orégano a gosto
sal a gosto
½ litro de polpa de tomate

Montagem:

1 litro de molho de tomate
300g de queijo mussarela
200g de presunto
1 xícara (chá) de queijo parmesão ralado
orégano a gosto

Para empanar:

1 xícara (chá) de farinha de trigo
2 xícaras (chá) de farinha tipo panko
½ litro de óleo para fritar
2 ovos
pimenta do reino a gosto
sal a gosto

Modo de preparo:

Empanar os Bifes: Tempere os bifes com sal e pimenta do reino. Bata os ovos inteiros e adicione uma pitada de sal, passe os bifes na farinha de trigo, retire o excesso, passe nos ovos batidos, retire o excesso e por ultimo na farinha panko apertando para grudar completamente. Aqueça em uma frigideira o óleo e frite os bifes, escorra-os em papel toalha e vá dispondo em uma travessa que possa ir ao forno.
Molho de Tomate: Refogue os dentes de alho inteiros no óleo e retire após dourar, junte a cebola, o molho de tomate, os tomates pelados, o sal e o orégano. Abaixe o fogo e deixe o molho engrossar.
Montagem: Despeje uma parte do molho de tomate na travessa. Distribua os bifes por cima acrescente o presunto e queijo mussarela. Leve ao forno até gratinar o queijo e para finalizar acrescente o parmesão e o orégano.

Vaca atolada à moda














Ingredientes:

1 ½ kg de costela de vaca (a mais magra possível)
½ xícara (chá) de cachaça
2 colheres (sopa) de vinagre
1 ½ litro de água filtrada
alho poró
cenoura
cebolinha
pimenta do reino em grãos
mostarda em grão
louro

Molho:

4 alhos picados
2 cebolas picadas
sal e pimenta do reino a gosto
2 folhas de louro
1 pimenta dedo-de-moça sem sementes
4 tomates sem pele e sem sementes
1 colher de (sobremesa) de colorífico ou urucum
½ xícara (chá) de salsa picada e cebolinhas verdes
1 kg de mandioca picada
1 litro do caldo do cozimento da costela

Modo de Preparo:

Levar as costelas ao fogo com a água, a cachaça, o vinagre, as especiarias e os vegetais. Deixe ferver, por 30 minutos, tampados. Escorra a água e reserve.Tempere as costelas com alho e pimenta e se gostar outros temperos. Em uma frigideira grande frite as costelas até dourarem, só então junte a cebola, o louro, os tomates o caldo da costela, pingue água e deixe refogar bem com todos os temperos desejados. Junte as mandiocas para cozinharem no tempero, se necessário vá pingando água. Antes de finalizar junte as salsas e cebolinhas decore com rodelas de pimenta dedo de moça.


Galeto desossado Recheado

















Ingredientes:

1 galeto desossado

Tempero:

Vinagre branco
Pimenta
Páprica
Açafrão
Alho
Salsinha
Azeite

Farofa (recheio):

Farinha de rosca
Farinha de milho
Ovos
Bacon
Azeitonas verdes recheadas
Azeite

Modo de preparo;

Faça a farofa e reserve. Desosse o Galeto, lave com vinagre branco e tempere  com sal à gosto, pimenta, páprica, salsinha, açafrão e alho. Deixe marinar por pelo menos 04 horas. Recheie  o galeto com a farofa, feche o galeto e amarre com um barbante culinário. Grelhar em uma chapa ou frigideira até o ponto desejado.

Farofa: Em uma panela coloque o azeite, frite o bacon, acrescente os ovos cozidos e picados, as farinhas e por último as azeitonas. Recheie o galeto.

Porpeta de Frango














Ingredientes:

500g de peito de frango moído duas vezes
1 colher (sopa) de tempero para aves
1 dente de alho
¼ de xícara (chá) de leite
2 fatias de pão de forma
1 colher (sopa) de maionese
½ xícara (chá) de salsa picada
farinha de rosca o suficiente
sal a gosto
1 colher (sopa) de glutamato monossódico
1 lata de molho de tomate pronto
a mesma medida de água

Modo de preparo:

Em uma tigela coloque o peito de frango, o alho, o tempero para aves, o leite, o pão de forma umedecido, a maionese, a salsa, o sal e o glutamato e mexa até ficar bem misturado. Vá acrescentando a farinha de rosca até o ponto de enrolar. Assim que estiver no ponto enrole as porpetas. Na panela de pressão coloque o molho, a água e acomode as porpetas. Tampe a panela e assim que pegar pressão conte 10 minutos.


Frango aos quatro queijos














Ingredientes:

1kg de filé de frango (temperado com sal e alho)
3 colheres (sopa) de azeite
½ xícara (chá) de alho-poró
3 colheres (sopa) de molho de tomate
2 xícaras (chá) de leite
100g de provolone
100g de queijo prato
100g de mussarela
50g de gorgonzola

Modo de preparo:

Na panela de pressão, coloque o azeite e doure o frango, em seguida junte o alho-poró, o molho de tomate e o leite, tampe a panela e assim que pegar pressão, conte 10 minutos ,abra a panela, e junte os queijos, tampe, novamente e conte mais 1 minuto.

Risoto de frango

















Ingredientes:

sal e pimenta
1 colher (chá) de glutamato monossódico
1 seleta de legumes
1 lata de milho
1 caldo de galinha
1 xícara (chá) de arroz
2 xícaras (chá) de água
1 cebola ralada
2 dentes de alho picados
3 colheres (sopa) de azeite
1 tomate picado

Recheio:

1 peito de frango cozido e desfiado

Modo de preparo;

Em uma panela de pressão, coloque o azeite, a cebola e o alho, deixe refogar. Em seguida junte o frango e os demais ingredientes. Tampe a panela e assim que pegar pressão, conte 7 minutos.


Bacalhau em camadas














Ingredientes:

6 postas de bacalhau dessalgado
6 batatas cortadas em lâminas
1 maço de brócolis ninja
3 cebolas em rodelas
1 pimentão amarelo
1 pimentão vermelho
1 xícara (chá) de azeitonas pretas
1 xícara (chá) de tomate cereja
1 xícara (chá) de azeite
salsinha a gosto
cebolinha a gosto

Modo de preparo:

Na panela de pressão faça camadas de batatas, postas de bacalhau, brócolis, cebola, pimentão, azeitonas, tomate e regue com um pouco de azeite. Repita mais uma vez, tampe a panela e assim que pegar pressão conte 7 minutos.


Arroz com bacalhau














Ingredientes:

500g de bacalhau desfiado
2 xícaras (chá) de arroz cozido
1 pimentão amarelo picado
1 cebola picada
3 dentes de alho em lascas
Tomate cereja a gosto
Ervilha fresca a gosto
100g de azeitonas pretas
200g de batatas cozidas
3 ovos cozidos
Alecrim a gosto
Azeite a gosto
Salsinha e cebolinha picada
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Alho frito a gosto
200g batata bolinha


Modo de preparo:

Em uma frigideira coloque o azeite e refogue o alho, a cebola e as batatas, em seguida acrescente o bacalhau, o arroz o mais um pouco de azeite. Deixe aquecer por 10 minutos. Em seguida coloque a azeitona, a ervilha fresca, o pimentão e o tomate, acerte o sal e acrescente as batatas o alecrim e salpique com a salsinha e a cebolinha e decore com os ovos.

Bacalhoada com natas











Ingredientes

Arroz com brócolis:

4 xícaras (chá) de arroz cozido e soltinho
½ xícara (chá) de azeite
8 dentes de alho fatiado
1 maço brócolis escaldado

Bacalhau:

½kg de bacalhau em lascas dessalgado e cozido
1kg de batatas em rodelas grossas e cozidas na água do bacalhau
2 pimentões vermelhos em rodelas sem sementes
2 cebolas em rodelas
1 xícara (chá) salsa picadinha
1 xícara (chá) azeitonas
6 tomates em rodelas grossas
3 colheres (sopa) de orégano
azeite a gosto

Natas:

½ litro de creme de leite fresco
200g parmesão fresco ralado
3 ovos

Modo de preparo:

Arroz: doure no azeite, o alho e acrescente o brócolis picado. Deixe dourar os brócolis e misture com o arroz.

Natas: coloque todos os ingredientes em uma vasilha, misture e reserve.

Bacalhau: disponha todos os ingredientes de maneira harmoniosa e intercalando tudo em um refratário untado com azeite. Então regue com as natas e leve ao forno quente para gratinar. Quando ficar dourado retire do forno e sirva com o arroz de brócolis e uma boa broa de milho.