Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Lombo de porco com molho de ameixa


Ingredientes:
1 peça de lombo de porco (aproximadamente 1kg, marinado por 12h)
400ml de vinho tinto
2 dentes de alho
1 cebola picada em brunoise
1 folha de louro
1 ramo pequeno de tomilho
200ml de caldo de legumes

Como fazer o molho de ameixa:
Ingredientes:
250g de ameixas secas sem caroço
200ml de vinho tinto
1 dente de alho
100ml de caldo de legumes
Sal (a gosto)
Pimenta branca (a gosto)
½ cebola em brunoise
Líquido do lombo assado 

Modo de Preparo:
Após marinar o lombo por 12 horas, retirar a carne e reservar. Em seguida, separar em duas porções o caldo da marinada: uma parte será usada no molho, e a outra parte para regar o lombo enquanto estiver assando. Use um pouco do caldo da marinada para hidratar as ameixas, para que fiquem macias para fazer o molho. Com o forno a 180ºC, asse o lombo por, aproximadamente, 40 minutos. Durante esse tempo é importante regar o lombo com a segunda parte do caldo da marinada, para que ele não fique seco.
Finalizando o processo, deixe o lombo esfriar e retire o líquido que soltou, e assim, adicione o resto dos ingredientes do molho. Em uma panela, coloque todos os ingredientes do molho, com exceção do sal e da pimenta. Deixe reduzir até a metade, utilizando fogo baixo. Bata tudo em um processador e volte o líquido para a panela. Finalizar com sal e pimenta branca.

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Frango xadrez


Ingredientes:
500g de filé de peito de frango cortados em cubos pequenos
2 colheres (sopa) molho de soja light
2 colheres (sopa) molho de soja escuro (opcional)
1 colher (sopa) azeite
1 colher (café) amido de milho
4 dentes de alho picados
1 colher (sopa) gengibre picado (sem casca)
2 pimentas dedo-de-moça picadas (sem sementes)
100g amendoim (sem sal e sem casca)
1 colher (sopa) de óleo de gergelim
Pimenta-do-reino 

Modo de Preparo:
Em um potinho pequeno, misture os cubos de frango com o molho de soja, o azeite e o amido de milho. Deixe marinar por 30 minutos. Em seguida, coloque mais uma colher (sopa) de azeite no frango e frite mexendo bem para que os cubinhos fiquem soltos. Reserve os cubos de frango e, na mesma frigideira, frite o alho, o gengibre e a pimenta picados. Coloque novamente o frango, o molho e a pimenta-do-reino a gosto e deixe fritar mais um pouco. Desligue a frigideira e acrescente o amendoim e o óleo de gergelim. Misture bem.

Como fazer o molho xadrez:
Ingredientes:
2 colheres de (sopa) açúcar cristal
2 colheres de (sopa) molho de soja
2 colheres de (sopa) vinho de arroz
1 colher de (café) amido de milho
1 xícara (café) de água filtrada 

Modo de Preparo:
Em um pote pequeno, misture o açúcar, o molho de soja, o vinho, a água e o amido de milho até ficar homogêneo.

domingo, 25 de novembro de 2012

Escondidinho de Costela de Boi com Macaxeira


Ingredientes:
Purê
1 xícara(s) de chá de leite
600 grama(s) de Macaxeira cozida
1 colher(es) de sopa de manteiga 

Recheio
2 colher(es) de sopa de manteiga
1 alho-poró médio picado
1 cenoura média picada e levemente cozida

1 lata(s) de tomate pelado picado
 Cebolinha a gosto
500 grama(s) de costela de boi temperada a gosto cozida na panela de pressão e desfiada
1 bisnaga pequena de requeijão

Modo de Preparo:
Purê
 Misture a Macaxeira cozida, com leite fervido e a manteiga. Bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Reserve.
Recheio
 Derreta a manteiga e refogue o alho-poró a cenoura e os tomates. Acrescente a costela desfiada com um pouco de seu caldo de cozimento e deixe apurar. Desligue o fogo e acrescente a cebolinha. Misture rapidamente. 
Para a montagem coloque metade do purê no fundo de uma travessa - ou de pequenas cumbucas, se quiser fazer porções individuais. Acrescente o recheio, cubra com requeijão e depois com o restante do purê de Macaxeira..
Salpique queijo parmesão por cima leve ao forno para gratinar. Decore com pimenta biquinho

 

Nhoque com Cogumelos, Tomate e Alecrim



 Ingredientes:
Massa
200 grama(s) de pão italiano sem casca
2 ovos
260 mililitro (ml) de leite integral
60 grama(s) de farinha de trigo
60 grama(s) de queijo grana padano ralado fino
sal a gosto
azeite extra virgem o quanto necessário 

Molho
1 colher(es) de sopa de funghi secchi
400 grama(s) de cogumelos frescos variados (paris, Portobello,                shiitake e shimeji)
2 tomates pequenos
1 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
3 dente(s) de alho picados
300 mililitro (ml) de passata de tomate
300 mililitro (ml) de creme de leite
1 colher(es) de sopa de alecrim fresco picado
sal e pimenta a gosto
queijo grana padano ralado a gosto, para polvilhar 

Modo de Preparo:
Massa
 Pique o pão em cubos grandes e bata-os em um processador ou liquidificador até que fique bem fino. Adicione o ovo e o leite e bata até ficar homogêneo.
Passe a mistura para uma tigela e misture a farinha de trigo, o queijo grana padano e o sal. Coloque a mistura dentro de um saco de confeiteiro sem bico, feche e leve-a à geladeira.
Quando a mistura estiver gelada, coloque uma panela de água ligeiramente salgada para ferver. Esprema a mistura pelo saco de confeiteiro e com uma tesoura ou a ponta de uma faca, corte os nhoques (com cerca de 2 cm), diretamente sobre a água fervente.
 Quando eles subirem à superfície, recolha-os com uma escumadeira, regue com um pouco de azeite e deixe esfriar em uma travessa larga. Reserve.

Dica:
 Caso não se tenha um saco de confeiteiro, use um saco plástico resistente e corte um orifício com cerca de 2 cm em uma das pontas 

Molho
 Cubra os funghi com água morna e deixe descansar por cerca de 30 minutos. Fatie os cogumelos com cerca de 5 mm de espessura.
Retire os talos do shiitake e shimeji e descarte-os. Os cogumelos Paris e portobellos podem ser fatiados com os talos.

Escorra o funghi em uma peneira e reserve a água. Separe os pedaços de funghi e descarte a areia e a poeira que ficara no fundo da peneira. Reserve.
 Corte os tomates em quatro. Descarte as sementes e pique-os em cubos pequenos. Reserve.
Em uma frigideira grande, aqueça bem o azeite e adicione os cogumelos frescos fatiados e o alho. Refogue-os em fogo bem alto até que comecem a parecer úmidos.
Adicione então a passata, a água reservada do funghi e o creme de leite. Tempere tudo com sal e pimenta.
Deixe o molho engrossar até a textura desejada. Adicione então o alecrim, o nhoque e o tomate picado. Deixe cozinhar apenas o suficiente para aquecer o nhoque e o tomate.
Caso o molho tenha engrossado demais, dilua com um pouco de água ou leite. Corrija o tempero e sirva polvilhado com queijo grana padano ralado na hora.
Fonte: http://comidasebebidas.uol.com.br/receitas/2011/07/29/nhoque-com-cogumelos-tomate-e-alecrim.htm

sábado, 24 de novembro de 2012

Salada de Beterraba com Queijo de Cabra


Ingredientes:
Molho
2 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
1 colher(es) de chá de aceto balsâmico
5 framboesas ou mirtilos
1/2 limão
 
Salada
200 grama(s) de mini beterrabas
1 colher(es) de sopa de azeite extra virgem
1 colher(es) de chá de aceto balsâmico
 tomilho a gosto
 orégano fresco a gosto
 folhas verdes a gosto
6 lâminas de queijo de cabra
2 colher(es) de chá de amêndoas agridoces
 flor de sal a gosto 

Modo de Preparo:
Molho
 Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e reserve.

Salada
 Embrulhe no papel alumínio a beterraba com casca previamente temperada com azeite, aceto balsâmico, tomilho e orégano fresco. Asse por 1 hora ou até ficar macia.
Em um prato, faça uma cama de mix de folhas verdes. No centro, coloque as lâminas de queijo e, por último, a beterraba assada. Adicione sobre toda a salada as amêndoas e finalize com o molho e a flor de sal.

Fonte: http://comidasebebidas.uol.com.br/receitas/2010/11/24/salada-de-beterraba-com-camembert-de-cabra.htm

Salada de arroz e frutos do mar com molho de limão


Ingredientes:

200g de cogumelos desidratados
250g de tomate cereja
½ pimentão vermelho
½ pimentão amarelo
1 pepino
1 cebola
500g de camarão rosa
300g de lula com pele
1kg de mariscos com concha
1 xícara de arroz branco cozido
1 xicara de arroz colorido cozido
100g de amêndoa chinesa torrada
20g de cebolinha picada

Modo de Preparo:

Deixe os cogumelos hidratando em um recipiente com água. Seque todo excesso de água dos camarões e da lula em panos separados antes de fritá-los. Corte a lula em rodelas pequenas e frite separadamente do camarão, com um pouco de azeite. Reserve-os. Ferva os mariscos por cinco minutos, passe na água gelada, retire-os da concha e limpe-os. Pique a cebola, o pepino e os pimentões e misture com os frutos do mar, os cogumelos, os tomates, as amêndoas chinesas torradas e o arroz branco e colorido.


Como fazer o molho de limão:

Ingredientes:
Suco de 5 limões
1 cebola roxa
200g de manteiga
1 colher (sopa) de creme de leite
Pimenta-do-reino
Sal

Modo de Preparo:
Em uma frigideira, coloque a cebola roxa cortada em rodelas e ferva com o suco dos limões. Acrescente a manteiga gelada aos poucos para ir se incorporando. Depois, coloque o creme de leite, a pimenta-do-reino e o sal a gosto. Regue toda a salada com o molho e coloque um pouco de cebolinha picada por cima para enfeitar.

 Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/Salada-de-arroz-e-frutos-do-mar-com-molho-de-limao.shtml

Salada completa de frango


Ingredientes:

1 prato de mesa de alface crespa (crua)
1 prato mesa de agrião (cru)
3 colheres de sopa de milho verde (conserva)
2 filés médios de frango (grelhado)
2 colheres de sopa de cenoura ralada
8 fatias médias de tomate
1/2 pepino (cru)
1 colher de sopa de salsinha (crua)
1 colher de sopa de vinagre de maçã
1 colher de chá de sal light
1/4 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de Preparo:
Higienize adequadamente os vegetais. Pique as folhas e o pepino em rodelas. Numa travessa disponhas as folhas picadas, as fatias de tomate, o pepino, a cenoura ralada e o milho. Desfie o filé de frango e distribua na salada. Por último, salpique a salsinha e
tempere com o sal, vinagre e azeite de oliva. Sirva em seguida.

Fonte: http://gnt.globo.com/receitas/Salada-completa-de-frango.shtml