Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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segunda-feira, 26 de fevereiro de 2018

SUCO SECA BARRIGA


INGREDIENTES:

1 abacaxi médio cortado em cubos
20 folhinhas de hortelã
300ml água de côco natural (pode ser o de caixinha)
1 colher de chá verde em pó (encontrado em casa de produtos naturais)

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma logo após a preparação.

 

Pudim de Tapioca Moça


INGREDIENTES:

Calda:
1 xícara (chá) de açúcar

Pudim:
1 e ½ xícara (chá) de Leite Líquido NINHO
1 vidro de leite de coco (200ml)
1 xícara (chá) de tapioca granulada
1 colher (sopa) de manteiga
4 ovos
1 Leite MOÇA  (lata ou caixinha)


MODO DE PREPARO:

Calda:
Em uma panela de fundo largo, coloque o açúcar e leve ao fogo baixo deixando derreter suavemente. Quando estiver bem dourado, junte meia xícara (chá) de água fervente e mexa com uma colher de cabo longo. Deixe ferver até dissolver os torrões de açúcar. Forre com esta calda uma fôrma com furo central (19 cm de diâmetro) e reserve.

Pudim:
Em uma panela coloque o Leite NINHO e o leite de coco e leve para ferver. Em um recipiente, coloque a tapioca e regue com a mistura fervente, deixando de molho por cerca de 30 minutos. Em um liquidificador, bata a manteiga, os ovos e o Leite MOÇA e misture com a tapioca reservada. Despeje na forma caramelada e leve ao forno médio (180°C), em banho-maria, por cerca de 1 hora. Desenforme e leve para gelar.

Fonte: https://www.receitasnestle.com.br/receitas/pudim-de-tapioca-moca


Dobradinha



INGREDIENTES:

suco de 1 limão
1 quilo de dobradinha (bucho) em tiras
meia colher (sopa) de óleo
50 g de bacon magro
2 dentes de alho amassados
2 cebolas médias picadas
1 folha de louro
2 tabletes de MAGGI  Caldo Legumes
1 xícara (chá) de feijão branco cru
2 linguiças defumadas
meio quilo de costelinha suína defumada
1 tomate grande, sem pele e sementes, picado
2 colheres (sopa) de polpa de tomate
1 cenoura grande em rodelas médias
2 colheres (sopa) de cebolinha verde picada
1 pimenta dedo-de-moça , sem sementes, picada


MODO DE PREPARO:

Em uma panela grande coloque água para ferver. Junte o suco de limão e a dobradinha e deixe ferver por cerca de 10 minutos. Retire, escorra e despreze a água do cozimento. Em uma panela de pressão aqueça o óleo, doure o bacon e refogue o alho e a cebola. Junte a dobradinha aferventada, a folha de louro, os tabletes de MAGGI Caldo, o feijão-branco e cubra com água fervente (cerca de 2 litros). Tampe a panela e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos (após pegar pressão). Enquanto isso, em uma panela à parte, ferva a linguiça e a costelinha. Retire, corte a linguiça em rodelas e reserve junto com as costelinhas. Retire a panela de pressão do fogo, espere esfriar e sair a pressão. Abra a panela e adicione o tomate, a polpa, a cenoura, a linguiça e as costelinhas reservadas. Tampe a panela e cozinhe por mais 10 minutos, após pegar pressão. Espere esfriar, abra a panela e volte ao fogo, deixando apurar por 5 minutos. Polvilhe cebolinha verde e a pimenta. Sirva acompanhado de farinha de mandioca e arroz branco.

Fonte: https://www.receitasnestle.com.br/receitas/Dobradinha


Enroladinhos de Acelga




INGREDIENTES:

½  colher (chá) de azeite
3 colheres (sopa) de cebola picada
100 g de carne em tiras
½  cenoura em tiras finas
1 colher (chá) de sal
10 folhas de acelga
3 colheres (sopa) de Requeijão Cremoso NESTLÉ


MODO DE PREPARO:

Em uma panela, aqueça o azeite e doure a cebola. Acrescente a carne e doure bem. Junte a cenoura, o sal e refogue bem. Reserve. Em uma panela com água fervente, escalde as folhas de acelga até amolecerem. Abra as folhas de acelga e recheie com o Requeijão NESTLÉ e a carne reservada. Dobre as laterais da folha para dentro e continue enrolando-a até o final. Sirva.

Fonte: https://www.receitasnestle.com.br/receitas/enroladinhos-de-acelga

quarta-feira, 21 de fevereiro de 2018

SALADA DE COUVE



INGREDIENTES:

Para o Vinagrete de Vinho Tinto

1/4 de xícara de vinagre de vinho tinto
1 colher de sopa de chalotas, cortada em pedaços bem pequenos
1 dente de alho, cortado em pedaços bem pequenos
1 colher de chá de sal kosher
1 colher de chá de pimenta-do-reino, moída na hora
3/4 de xícara de azeite de oliva extra virgem
1/4 de xícara de cebolinha fresca, cortada em fatias finas.


Para a salada:

1 xícara de quinoa vermelha
2 colheres de chá de azeite de oliva
3 xícaras de caldo de legumes
1/2 colher de chá de sal kosher
1 maço de couve toscana, lavada, sem os talos e cortada a juliana
4 cenouras médias, cortadas na metade (no sentido longitudinal)
e em fatias finas.
1 xicara de rabanetes, cortados em fatias finas
1 cebola roxa, cortada em fatias finas


MODO DE PREPARO:

Para o Vinagrete de Vinho Tinto

Em uma tigela média, coloque o vinagre de vinho tinto, as chalotas, o alho, o sal, a pimenta e, usando um batedor de arame, bata para misturar bem. Continue batendo lentamente e enquanto bate acrescente lentamente o azeite de oliva à mistura de vinagre para criar uma emulsão; incorpore todo o azeite. Junte a cebolinha e misture bem.
Cubra e leve à geladeira.


Para a Salada:

Em uma panela média, fogo médio-alto, toste a quinoa no azeite, por cerca de 1 minuto, para evaporar a água. Adicione o caldo de legumes, o sal e deixe ferver. Reduza imediatamente o fogo baixo e deixe cozinhar coberto, por 15 minutos, em uma fervura branda, até que a água absorva.
Remova da boca do fogão e deixe a panela tampada por 5 minutos. Afofe a quinoa e deixe esfriar descoberta. Reserve.
Em uma tigela grande, coloque a couve, as cenouras, os rabanetes, a cebola roxa, a quinoa cozida e misture. Adicione o vinagrete de vinho tinto e misture bem para combinar completamente.
Coloque a salada em uma travessa grande e sirva imediatamente.

Fonte: http://foodnetwork.com.br/receita/salada-de-couve/


ANÉIS DE CEBOLA


Ingredientes:

1 ovo
1 xícara (chá) de leite (200 ml)
2 sachês de Tempero SAZÓN  Amarelo
1 pitada de sal
1 xícara (chá) de farinha de trigo
4 colheres (sopa) de amido de milho
1 colher (sopa) de fermento em pó
3 cebolas médias cortadas em rodelas grossas


Modo de preparo:

Em um recipiente, coloque o ovo, o leite, o Tempero SAZÓN e o sal, e misture. Junte a farinha de trigo e o amido de milho, e mexa até obter uma massa homogênea. Por último, acrescente o fermento, e misture delicadamente.
Desprenda os anéis de cebola, passe-os pela massa e frite em imersão, em óleo não muito quente, por 1 minuto, ou até dourarem.
Escorra em papel-toalha e sirva em seguida.

CALDINHO DE FEIJÃO DO NORDESTE


Ingredientes:

1 xícara (chá) de feijão carioquinha cru
2 colheres (sopa) de óleo
1 cebola pequena picada
2 sachês de Tempero SAZÓN® Sabores do Nordeste
1 e ½ colher (chá) de sal
3 colheres (sopa) de pimentão verde, sem sementes, picado miúdo
2 tomates pequenos, sem sementes, picados miúdo
½  xícara (chá) de carne-seca demolhada e aferventada (50 g)


Modo de preparo:

Em uma panela de pressão, coloque o feijão, cubra com 1 litro de água e deixe cozinhar por 30 minutos após o início da fervura.
Em uma panela grande, coloque o óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 2 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente os grãos de feijão cozidos, o caldo do cozimento, 1 sachê de Tempero SAZÓN, o sal e 2 e meia xícaras (chá) de água (500 ml), e cozinhe com a panela semitapada, por 10 minutos.
Transfira para o copo do liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coe, volte para a panela e leve ao fogo para aquecer.
Adicione o pimentão, o tomate, a carne-seca e o outro sachê de Tempero SAZÓN, e cozinhe por mais 2 minutos, ou até o tomate começar a amolecer.
Retire do fogo e sirva em seguida.

Dica:
Para demolhar a carne-seca, deixe-a de molho por pelo menos 12 horas na geladeira, trocando a água no mínimo 4 vezes.

Fonte: https://saboresajinomoto.com.br/receita/caldinho-de-feijao-do-nordeste



CALDINHO DE PEIXE



Ingredientes:

3 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 cebola pequena picada
1 tomate médio, sem sementes, picado
½  xícara (chá) de pimentão vermelho, picado
½  xícara (chá) de pimentão verde, picado
1 filé de pescada branca, em cubos (100 g)
1 sachê de Caldo SAZÓN Camarão
1 e ½  xícara (chá) de água (300 ml)
½  xícara (chá) de mandioca (aipim), cozida e amassada (100 g)
1 vidro pequeno de leite de coco (200 ml)
½  pimenta dedo-de-moça, sem sementes, picada
1 pitada de sal

Modo de preparo:

Em uma panela média, coloque o azeite e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola, o tomate, os pimentões e o peixe, e refogue por 3 minutos. Acrescente o Caldo SAZÓN e a água e, quando levantar fervura, adicione a mandioca, o leite de coco, a pimenta e o sal. Deixe ferver em fogo baixo, mexendo de vez em quando, por 5 minutos.
Retire do fogo e sirva em seguida.

Dica:
Este caldinho também pode ser preparado com cação em cubinhos no lugar da pescada branca.

FONTE: https://saboresajinomoto.com.br/receita/caldinho-de-peixe