Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Sempre escutamos que uma alimentação equilibrada é essencial para nossa saúde, que devemos realizar de 5 a 6 refeições por dia e que um prato saudável é aquele mais colorido possível. Procuramos seguir essas orientações com disciplina e seriedade, mas muitas vezes, não sabemos as razões dessas atitudes. Precisamos mesmo beber 2 litros de água por dia? Mas como escolher alimentos saudáveis e saber a quantidade em que devem ser consumidor diariamente? Enfim, a Nutrição é uma ciência muito nova, com diversas descobertas a cada dia, e por este motivo ainda não teve tempo de espalhar todas essas suas informações para todo mundo.Com isso, para responder alguma dessas perguntas, foi criada por especialistas um modelo chamado de Pirâmide Alimentar. Ela nada mais é do que a representação gráfica do equilíbrio alimentar.
Esse espaço é dedicado ao conhecimento sobre o mundo da Alimentação. Bem-vindo!

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segunda-feira, 25 de abril de 2011

Bacalhoada da Semana Santa ( Leó Batista )



























Ingredientes:

1 kg de bacalhau limpo e desfiado
3 batatas inglesas
1 cebola picada
1 cebola cortada em rodelas
6 dentes de alho amassados
1 vidro de azeitona sem caroço
1 lata de ervilha
200 gr de coentro
1 lata de azeite de oliva galo
2 sanche de sazon ( sabor peixe )

Modo de Preparo:

1º Passo:
Dessalgue o bacalhau colocando-o de molho durante uma noite e troque a água 03 vezes Desfie o bacalhau em lascas grandes, retirando a pele, as espinhas e os ossos; num panela coloque o azeite e o alho e deixe doura em seguida coloque a cebola picada e deixa ate muncha, coloque o file de bacalhau e o azeite ate termina o cozimento; depois acrescente 100 gr de batatas já cozida em cubos ao bacalhau e coloque azeitona, ervilha e misture bem.








































2º Passo:

Num panela coloque as batatas para cozinhar com casca, ligeiramente, descascá-las e cortá-las em fatias não muito finas.





















3º Passo:

Num tigela coloque um pouco de azeite de oliva e vá pincelado a superfície em seguida coloque as rodelas de batatas uma a uma ao redor; depois coloque todo bacalhau por cima e regar cuidadosamente com azeite e ornamentar em volta com rodelas de cebola por cima.


Bredo da Semana Santa

Ingredientes:
2 maços de bredo
2 colheres de vinagre
1 cebola picada em cubos
2 tomates picados em cubos
200g coentro picado
500 ml leite de coco (caseiro)
1 lata extrato tomate
2 colheres de azeite de oliva
Sal a gosto

Modo de Preparo:
1ºPasso
Destaque as folhas do bredo, lave-as bem as folhas, depois leve para escaldar com duas colheres de vinagre para tirar o visgo. Escorra e lave-as novamente e reserve.

2ºPasso

Num panela coloque as verduras já picadas com leite de coco e sal e duas colheres de óleo de oliva e o extrato de tomate e deixe cozinha; em seguida coloque o bredo e deixe ate completa o cozimento; ate encorpar o caldo.




ACOMPANHAMENTOS: feijão de coco e arroz branco

sexta-feira, 22 de abril de 2011

Torta Salgada









Ingredientes:
  • 4 ovos
  • 2 xícaras (chá) de leite
  • 1 xícara (chá) de óleo
  • 2 ½ xícaras (chá) de farinha de trigo
  • ½ xícara (chá) de queijo tipo parmesão ralado
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó
  • Sal a gosto
  • Manteiga e farinha de trigo para untar e enfarinhar a forma
  • Recheio 1:

  • 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 1 cebola cortada em fatias
  • 150 g de presunto cortado em fatias
  • 150 g de queijo tipo mussarela cortado em fatias
  • 2 tomates cortados em fatias
  • Orégano a gosto
  • Recheio 2:

  • 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 1 xícara (chá) de calabresa cortada em fatias
  • 150 g de queijo tipo minas padrão cortado em fatias
  • 1 colher (café) de pimenta calabresa
Modo de preparo:
  1. Massa: Bata no liquidificador os ovos, o leite e o óleo. Despeje em uma tigela, acrescente a farinha de trigo, o queijo tipo parmesão e misture bem até que fique homogêneo. Por último, coloque o fermento, o sal, misture delicadamente e reserve.
  2. Recheio 1: Aqueça o azeite e doure a cebola. Reserve.
  3. Recheio 2: Aqueça o azeite e frite a lingüiça. Reserve.
  4. Montagem: Despeje metade da massa em uma assadeira untada e enfarinhada. Distribua o recheio da sua preferência e cubra com o restante da massa. Leve para assar no forno médio (180 ºC) preaquecido por aproximadamente 40 minutos ou até que fique dourada.

Curry de Peixe


 

 

 

 

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) de óleo
  • ½ cebola picadinha (1 xícara de chá)
  • 2 dentes de alho amassados
  • ½ pimenta dedo de moça picadinha
  • 1 cenoura média cortadas em tiras finas (200 g)
  • ½ pimentão vermelho em tiras (100g)
  • ½ pimentão amarelo em tiras (100g)
  • ½ pimentão verde em tiras (100g)
  • 1 tomate sem pele e sem sementes picado (1 xícara de chá)
  • 1 colher (sobremesa) de curry
  • 1 sache de legumes
  • 1 vidro pequeno de leite de coco (200 ml)
  • 1 ½ xícara (chá) de água (300 ml)
  • 1 kg de peixe cortado em pedaços (cação, namorado, robalo, viola) temperados com sal e pimenta do reino a gosto
  • coentro e cebolinha picados a gosto

modo de preparo

Numa wok coloque 1 colher (sopa) de óleo e doure ½ cebola picadinha (1 xícara de chá), 2 dentes de alho amassados e ½ pimenta dedo de moça picadinha.
Adicione 1 cenoura média cortadas em tiras finas, ½ pimentão vermelho em tiras, ½ pimentão amarelo em tiras, ½ pimentão verde em tiras, 1 tomate sem pele e sem sementes picado, 1 colher (sobremesa) de curry e 1 sache de legumes e refogue por 1 minuto.
Junte 1 vidro pequeno de leite de coco (200 ml), 1 ½ xícara (chá) de água e misture.
Acrescente 1 kg de peixe cortado em pedaços (cação, namorado, robalo, viola) temperados com sal e pimenta do reino a gosto e deixe ferver por 5 minutos.
Desligue o fogo, salpique coentro e cebolinha picados a gosto e sirva em seguida com arroz de alho poró.


Coxinha de Atum


 










Ingredientes

Recheio

  • 2 latas de atum escorrido
  • 1/2 cebola picada
  • 1 colher (sopa) de coentro picado
  • 2 colheres (sopa) de limão
  • 1 colher (sopa) de alho picado
  • 20 g de aveia em flocos finos (1/4 xícara de chá)
  • sal e pimenta dedo-de-moça picada a gosto

Massa

  • 600 g de inhame cozido e amassado com o garfo (já frio)
  • 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1 gema
  • 2 sachês de caldo de legumes em pó
  • 1 colher (sopa) de salsa picada
  • sal a gosto

Para empanar

  • 1 clara batida com 1 colher (chá) de azeite ()
  • farinha de rosca misturada com colorau a gosto (para empanar)

modo de preparo

Recheio

1 - Numa tigela coloque 2 latas de atum escorrido, 1/2 cebola picada, 1 colher (sopa) de coentro picado, 2 colheres (sopa) de limão, 1 colher (sopa) de alho picado, 20 g de aveia em flocos finos, sal e pimenta dedo-de-moça picada a gosto e misture bem. Reserve.

Massa

2 - Coloque numa outra tigela 600 g de inhame cozido e amassado com o garfo (já frio), 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo, 1 gema, 20 g de aveia em flocos finos, 2 sachês de caldo de legumes em pó e 1 colher (sopa) de salsa picada, sal a gosto e misture bem até formar uma massa firme e homogênea.

Montagem

3 - Com uma colher pegue uma porção de massa e abra um disco nas palmas das mãos (untadas com água). Coloque um pouco de recheio de atum (reservado acima) e feche a massa formando uma coxinha. Repita este procedimento até terminarem os ingredientes.
4 - Passe cada coxinha em 1 clara batida com 1 colher (chá) de azeite e em seguida na farinha de rosca misturada com colorau a gosto. Coloque as coxinhas numa assadeira forrada com papel manteiga e untada com azeite e leve ao forno médio pré-aquecido a 250 graus por +/- 10 minutos. Retire do forno e sirva em seguida.

Empadinha da Padaria

Ingredientes

Massa

  • 500 G DE FARINHA DE TRIGO
  • 200 G DE GORDURA VEGETAL HIDROGENADA
  • 4 OVOS
  • 1 COLHER (CHA RASA) DE SAL
  • 1 COPO (TIPO AMERICANO) DE ÁGUA

Recheio

  • 1 COLHER (SOPA) DE MARGARINA
  • 1 CEBOLA MEDIA PICADA
  • 2 DENTES DE ALHO PICADOS
  • 2 TOMATES SEM SEMENTES E SEM PELE PICADOS
  • 300 G DE PALMITO EM PEDAÇOS
  • 100 G DE ERVILHAS
  • 3 OVOS COZIDOS PICADOS

Salsa e cebolinha picados a gosto

modo de preparo

Massa

EM UMA TIGELA MISTURE TODOS OS INGREDIENTES, SEM SOVAR, ATÉ FORMAR UMA MASSA UNIFORME. PEGUE UMA PORÇÃO DE MASSA E FORRE O FUNDO E AS LATERAIS DE FORMINHAS PRÓPRIAS DE EMPADINHAS, COLOQUE UMA PORÇÃO DO RECHEIO DE PALMITO E CUBRA A EMPADINHA COM MAIS UMA PORÇÃO PEQUENA DA MASSA. LEVE AO FORNO MÉDIO (180 graus) POR 25 MINUTOS E SIRVA QUENTINHA.

Recheio

EM UMA PANELA AQUEÇA A MARGARINA E DOURE A CEBOLA E OS DENTES DE ALHO. ACRESCENTE OS TOMATES PICADOS, OS PEDAÇOS DE PALMITO E AS ERVILHAS E REFOGUE POR 5 MINUTOS. JUNTE OS OVOS COZIDOS E PICADOS E SALPIQUE SALSINHA E CEBOLINHA PICADAS A GOSTO. MEXA BEM E RECHEIE AS EMPADINHAS.

Bife à milanesa

 

 

 

 

 

 

 

Ingredientes

Bife à milanesa paulista

  • 150 g de alcatra em bife
  • sal a gosto
  • g de farinha de trigo
  • ovo batido e temperado
  • farinha de rosca
  • óleo para fritar

Bife à milanesa carioca

  • 150 g de alcatra em bife
  • sal a gosto
  • g de farinha de trigo
  • ovo batido e temperado
  • farinha de rosca
  • óleo para fritar

Filé à parmeggiana

  • 4 bifes a milanesa fritos
  • mussarela fatiada
  • molho de tomate pronto
  • = Molho de tomate:
  • 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 colheres (sopa) de extrato de tomate
  • 500 g de molho de tomate pronto
  • 100 ml de água
  • 2 colheres (sopa) de creme de leite fresco
  • salsinha picada e cebolinha picada a gosto
  • sal e pímenta do reino a gosto

modo de preparo

Bife à milanesa paulista

1 - Pegue 1 bife de alcatra e com auxílio de um batedor de carne, vá batendo delicadamente no bife para que ele fique bem esticado e aberto.
2 - Numa frigideira larga, em fogo alto e com um fio de óleo, coloque o bife de alcatra e deixe, sem mexer, dourar de um lado. Assim que estiver bem dourado, vire o bife e doure do outro lado. Neste momento tempere o lado dourado e selado com sal a gosto. Deixe que o bife fique grelhando até ficar bem sequinho.
3 - Retire o bife da frigideira e passe na farinha de trigo, depois no ovo batido e temperado e em seguida na farinha de rosca. Passe novamente no ovo batido e temperado e na farinha de rosca.
4 - Numa frigideira com bastante óleo quente, coloque o bife empanado e frite dos dois lados, tendo o cuidado para que não queime. Retire, deixe sobre papel toalha e sirva a seguir.

Bife à milanesa carioca

1 - Pegue 1 bife de alcatra e com auxílio de um batedor de carne, vá batendo delicadamente no bife para que ele fique bem esticado e aberto. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto.
2 - Passe o bife na farinha de trigo, depois no ovo batido e temperado e em seguida na farinha de rosca. Passe novamente no ovo batido e temperado e na farinha de rosca.
3 - Em uma frigideira com bastante óleo quente, coloque o bife empanado e frite dos dois lados, tendo o cuidado para que não queime. Retire, deixe sobre papel toalha e sirva a seguir.
CURIOSIDADE: Milanesa significa "ao estilo de Milão" , referente à comida mergulhada em ovos batidos, em seguida passada em farinha de rosca e depois frita em manteiga.

Filé à parmeggiana

1 - Num refratário coloque 4 bifes à milanesa, arrumados. Coloque sobre os bifes a mussarela fatiada e em seguida cubra com molho de tomate pronto. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10 minutos para derreter o queijo.
=> Molho de tomate:
1 - Numa panela, em fogo médio, aqueça 1 colher (sopa) de azeite e refogue 1 cebola picada e 3 dentes de alho picados por 1 minuto. Acrescente 2 colheres (sopa) de extrato de tomate, 500 g de molho de tomate pronto, 100 ml de água 2 colheres (sopa) de creme de leite fresco e deixe ferver até engrossar um pouco (+/- 5 minutos). Tempere com salsinha picada, cebolinha picada, sal e pímenta do reino a gosto.

Miniempanados Caseiros



 

 

 

 

 Ingredientes

  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 cebola picada
  • 1 cenoura ralada no ralo fino
  • 1 abobrinha ralada no ralo fino
  • 1 kg de peito de frango
  • 2 ovos
  • 1 xícara (chá) de farinha de pão
  • 2 colheres (sopa) de cebolinha picadinha
  • sal gosto
  • farinha de trigo (para empanar)
  • 3 ovos batidos (para empanar)
  • farinha de rosca (para empanar)

Molho de tomate agridoce

  • 125 g de vinagre branco
  • 1 colher (chá) de molho inglês
  • 50 ml de água
  • 400 g de tomates sem sementes picados grosseiramente
  • 100 g de cebola picada grosseiramente
  • 150 g de açúcar mascavo
  • sal a gosto

modo de preparo

1 - Numa panela, em fogo médio, aqueça 2 colheres (sopa) de azeite e doure 2 dentes de alho picados e 1 cebola picada. Adicione 1 cenoura ralada no ralo fino e 1 abobrinha ralada no ralo fino e refogue até secar. Reserve.
2 - Coloque no processador 1 kg de peito de frango e 2 ovos e bata bem até formar uma pasta. Transfira esta pasta para uma tigela e adicione os legumes (refogados acima), 1 xícara (chá) de farinha de pão, 2 colheres (sopa) de cebolinha picadinha, sal a gosto e misture bem.
3 - Com as mãos pegue pequenas porções da massa, modele no formato desejado, passe na farinha de trigo, depois em 3 ovos batidos e na farinha de rosca. Frite em óleo não muito quente até dourar.

Molho de tomate agridoce

Numa panela coloque 125 g de vinagre branco, 1 colher (chá) de molho inglês, 50 ml de água, 400 g de tomates sem sementes picados grosseiramente, 100 g de cebola picada grosseiramente, 150 g de açúcar mascavo e sal a gosto e leve ao fogo médio por +/- 15 minutos ou até os legumes cozinharem e formar uma calda fina. Transfira a mistura para o liquidificador e bata bem. Peneire o molho e sirva com os mini-empanados.
RENDIMENTO: 40 salgadinhos = 800 g

Picanha na farinha

 

 

 

 

 

 

 

Ingredientes

  • 1 peça de picanha
  • Sal refinado
  • Farinha de trigo (o suficiente para deixar uma camada leve)

modo de preparo

Deixe a capa de gordura na picanha. Coloque sal por toda peça e passe a farinha de trigo. Leve para assar com a parte mais alta da peça voltada para o fundo do forno. Asse por +/- 2 horas a 200º C. Espete com o garfo. Se sair água, está pronta.
Se ao espetar sair sangue, ainda não está no ponto.