Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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sábado, 29 de maio de 2010

Esfiha Síria

 

 

 

 

 

 

Ingredientes:

Massa:
  • 30g de fermento biológico

  • 1 colher (sopa) de açúcar refinado (15 g)

  • 1 colher (sopa) de sal (20 g)

  • 375ml de água filtrada morna

  • 250ml de óleo de milho

  • 750g de farinha de trigo (aproximadamente)

    Modo de Preparo:
    Em uma tigela grande dissolva o fermento com o açúcar.

    Junte os demais ingredientes e agregue a farinha de trigo, aos poucos, até obter uma massa ainda bem ?grudenta?.

    Distribua a massa sobre a bancada e ?rasgue-a? com a palma da mão em movimentos de vai-e-vem até que a mesma esteja lisa e brilhante.

    Por último enxugue a umidade da massa com um pouco mais de farinha de trigo e sove-a delicadamente até que esteja lisa e muito macia.

    Em seguida divida a massa em porções iguais, boleie cada porção e inicie a montagem da esfihas, dando o formato de triângulo.

    Distribua as esfihas montadas sobre chapas de alumínio sem untar, deixe crescer até dobrar de volume e asse-as em forno preaquecido à 200ºC até que estejam douradas.

    Recheio de Carne:
    500g de carne moída sem gordura (patinho/moer duas vezes)

  • 3 tomates com a pele, sem sementes e bem picados

  • 1 cebola grande bem picada (150g)

  • 1 colher (sopa) de Tahine (pasta de gergelim)

  • 1 colher (chá) de manteiga extra sem sal

  • ½ colher (sopa) de sal

  • ¼ xícara (chá) de suco de limão espremido e coado (60 ml)

  • 1 colher (chá) de pimenta Síria

  • 1 colher (sobremesa) rasa de Zattar

    Modo de Preparo:
    Em uma tigela grande coloque todos os ingredientes, retifique os temperos e amasse com as mãos até ficar homogêneo. Deixe a carne marinar no tempero por 30/45 minutos. Coloque a carne marinada em uma peneira grande e deixe escorrer por aproximadamente duas horas ou a noite toda. Empregue na montagem das esfihas.

    Recheio de Verduras (esfiha fechada):

  • 1 maço grande de folhas de escarola lavadas e picadas

  • 2 tomates grandes com a pele, sem sementes e bem picados

  • 1 cebola grande bem picada (150g)

  • 2 dentes de alho socados

  • 1 colher (sobremesa) de Tahine

  • 30ml de suco de limão espremido e coado na hora

  • Sal, pimenta Síria e Zattar a gosto

    Modo de Preparo:
    Em uma tigela grande coloque todos os ingredientes, tempere a gosto e envolva bem. Deixe macerar por 30 minutos, escorra em uma peneira grande, esprema bem e empregue no preparo das esfihas.

    Recheio de Queijos:

  • 400g de ricota fresca passada pela peneira

  • 200g de coalhada seca ou cream cheese

  • 200g de requeijão cremoso tradicional (de bisnaga)

  • Sal, pimenta branca e temperos a gosto

  • 2 colheres (sopa) de cebolinha verde bem picada

    Modo de Preparo:
    Em uma tigela misture os ingredientes, tempere e empregue.

    Cobertura:

  • 75ml de azeite extravirgem

  • 1 colher (sopa) cheia de Zattar

  • Sal a gosto

    Modo de Preparo:
    Em uma tigela grande misture o azeite com o zattar e tempere a gosto. Distribua uma pequena colherada da cobertura sobre as esfihas de queijos montadas e ainda cruas, leve ao forno preaquecido à 300ºC e asse até estejam douradas. Deixe amornar sobre uma grade e sirva.

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