Alimentação Saudável e Segurança Alimentar

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos. Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa. Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia. A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança. Este espaço foi criado para ir além do básico: aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável. Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.

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quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Bacalhoada















Ingredientes:

2 kg de bacalhau salgado

2 kg de batatas descascadas e em fatias de 1 cm

1 kg de tomates maduros sem pele e sem semente cortados em pedaços grandes

2 pimentões verdes cortado em tiras

4 cebolas grandes em fatias grossas

2 colheres de sopa de alho triturado

3 colheres de sopa de cheiro verde

100 gr de azeitonas pretas com caroço

100 gr de azeitonas pretas sem caroço

1 colher de chá de pimenta do reino

1 colher de chá de noz moscada

10 folhas de louro

1 colher de sopa de colorau

1 cálice de vinho branco seco

1 colher de chá de páprica

Sumo de dois limões

250 ml de azeite de ótima qualidade.


Modo de preparar:

Deixe o bacalhau de molho de um dia para o outro, trocando a água pelo menos três vezes e depois afervente-o para facilitar a limpeza.
Retire cuidadosamente as espinhas e o couro lascando o bacalhau em pedaços de mais ou menos 3 por 3 cm (não desfie).
Faça uma mistura com todos os ingredientes, mesmos a batata e o bacalhau.
Reserve as azeitonas com caroço.
Tempere com sal as batatas e os ingredientes da mistura acima.
Em um travessa refratária alta sobreponha camadas da seguinte forma:
1 da mistura de ingredientes,
1 de bacalhau
1 de batata até dispor todo o material.
Regue o prato montado com bastante azeite e feche-o com papel alumínio.

Leve ao forno em fogo brando e acompanhe o cozimento.

Quando as batatas estiverem fáceis de perfurar com um garfo retire o papel alumínio, coloque as azeitonas com caroço e deixe por mais 15 minutos no formo para dourar.

Sirva com arroz branco, salada e o vinho.
 

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