Alimentação Saudável e Segurança Alimentar
Muito se fala sobre alimentação saudável, mas a verdade é que não existe uma fórmula única que funcione para todos.
Quantidade de refeições, consumo de água e escolha dos alimentos variam de acordo com o estilo de vida, necessidades e contexto de cada pessoa.
Mais do que seguir regras prontas, o essencial é compreender como fazer escolhas equilibradas, seguras e conscientes no dia a dia.
A nutrição é uma ciência em constante evolução, e novas evidências surgem o tempo todo. Por isso, ferramentas como a Pirâmide Alimentar ajudam a visualizar o equilíbrio alimentar — mas devem ser interpretadas com senso crítico e atualizadas conforme o conhecimento avança.
Este espaço foi criado para ir além do básico:
aqui você encontra receitas saudáveis, informação confiável e práticas de segurança alimentar para transformar sua relação com a comida de forma realista e sustentável.
Bem-vindo a um novo jeito de pensar alimentação.
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segunda-feira, 22 de novembro de 2010
Nhoque de Feijão Branco
Ingredientes
- 600 g de feijão branco cozido e temperado a gosto
(sem o caldo)
- 1 ovo grande
- 100 g de queijo parmesão ralado
- 100 g de farinha de trigo
- queijo parmesão ralado a gosto
SUGESTÃO: MOLHO DE LINGÜIÇA TOSCANA
- 2 colheres (sopa) de manteiga
- 150 g de bacon picado
- 650 g de lingüiça toscana sem pele e esfarelada
- 100 g de cebola picada
- 5 dentes de alho amassados
- 1 alho poró médio picado
- 500 g de tomate sem pele e semente picado
- 500 ml de molho de tomate
- 250 ml de água
- 1 colher (chá) de semente de erva doce
- cheiro verde picado e sal a gosto
Modo de Preparo
1 - Num processador coloque 600 g de feijão branco cozido e
temperado (sem o caldo) e bata até formar uma massa homogênea.
Coloque a massa em uma tigela e deixe esfriar. (DICA: o feijão
pode ser batido no liquidificador, mas coloque 2 colheres de sopa
do caldo do cozimento para bater mais fácil)
2 - Depois da massa esfriar adicione (na tigela) 1 ovo grande,
100 g de queijo parmesão ralado e AOS POUCOS 100 g de farinha de
trigo e vá misturando até a massa ficar homogênea e consistente.
3 - Transfira a massa para uma superfície enfarinhada. Pegue uma
pequena porção da massa, coloque na superfície e com as mãos vá
enrolando até formar um cilindro fino. Com uma faca corte os
nhoques. Repita este procedimento com o restante da massa.
4 - Vá colocando os nhoques aos poucos em uma panela com bastante
água fervente. Conforme os nhoques forem subindo à superfície,
retire-os com uma escumadeira e vá arrumando em um refratário.
Por cima dos nhoques coloque o molho de sua preferência, polvilhe
queijo parmesão ralado a gosto e sirva a seguir.
MOLHO DE LINGÜIÇA TOSCANA
1 - Em uma panela coloque 2 colheres (sopa) de manteiga, 150 g de
bacon picado, 650 g de lingüiça toscana sem pele e esfarelada e
leve ao fogo médio, mexendo até dourar (10 minutos). Adicione 100
g de cebola picada, 5 dentes de alho amassados e 1 alho poro
médio picado e refogue bem. (3 minutos). Acrescente 500 g de
tomate sem pele e semente picado, 500 ml de molho de tomate, 250
ml de água, 1 colher (chá) de semente de erva doce, cheiro verde
picado e sal a gosto, misture, abaixe o fogo e cozinhe por 15
minutos.
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