Organize, no mínimo,
cinco refeições diárias, sendo três principais e as outras duas intermediárias
com pequenos lanchinhos. Assim, você não fica com muita fome em nenhum momento
e não exagera na quantidade nas refeições principais.
Coma com calma e
mastigue bem. A mastigação faz toda a diferença para uma boa digestão. Além
disso, refeições tranquilas e sem pressa dão tempo ao cérebro para perceber a
sensação de satisfação e controlar mais facilmente a ansiedade.
Em relação à digestão,
o funcionamento adequado do intestino também ajuda na saúde e bem-estar. Para
isso, o consumo de alimentos ricos em fibras colabora muito. Alguns exemplos
são os cereais e produtos integrais, como pães, biscoitos, arroz e massas
integrais. As frutas, verduras e legumes também são fontes de fibras,
principalmente se forem consumidos crus e com casca.
O consumo de fibras
requer outro detalhe: caprichar no consumo de líquidos. Por isso, não se
esqueça de tomar água, sucos e chás. E, para finalizar: mantenha-se ativo.
Pratique atividades físicas regularmente para balancear o gasto com o consumo
calórico. Os exercícios, assim como uma alimentação balanceada, são
fundamentais para a manutenção da sua saúde.
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